Top pet namirnica koje će uništiti želju za slatkišima / Pet namirnica za ravan stomak

ve ukusne i zdrave namirnice možete da jedete bez griže savjesti. Ako previše popustimo žudnji za šećerom u prerađenoj hrani, uzrokovaćemo brz rast, a potom i jednako brz pad glukoze u krvi. Taj nagli pad podstiče još veću potrebu za šećerom, pa se stvara začarani krug. Možete ga prekinuti samo…

jedući zdravu hranu koja sprječava žudnju za šećerom, tvrde nutricionisti. I složeni ugljeni hidrati, odnosno polisaharidi, proizvode jednak učinak u pogledu serotonina, samo to čine sporije. Sljedeće namirnice zadovoljiće vaše potrebe za slatkim, bez štete za vaše zdravlje, prenosi Lj&Z.

Paradajz

Paradajz je djelotvoran protiv žudnje za šećerom, jer sadrži visoku razinu triptofana – materije koju tijelo pretvara u serotonin. Ovaj plod bogat je i hromom, mineralom koji umanjuje žudnju za hranom i reguliše holesterol i nivo glukoze u krvi.

Jabuka

Jedno od najboljih voća za zadovoljavanje želje za slatkišima je jabuka. Lako ju je nositi sa sobom i nije je potrebno guliti ili rezati kao drugo voće. Čak i kisele sorte jabuke sadrže mnogo zdravih ugljenih hidrata. Ovo je voće bogato i prehrambenim vlaknima, koja daju osjećaj sitosti i smanjuju glad.

Kukuruz šećerac

Slatki kukuruz još je jedna zdrava namirnica koja vam može pomoći u “odvikavanju od slatkiša”. Posebno dobro suzbija želju za slatkim kad je skuhan. Obiluje antioksidansima, vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Osim poriva za jedenje šećera smanjuje i glad.

Slatki krompir

Još jedno povrće koje vam može pomoći je slatki krompir ili batat. Ova namirnica neće samo zadovoljiti vašu žudnju za slatkim, nego će dodatno organizam snabdjeti vitaminom C, D i B6 i željezom. Hranjive materije u slatkom krompiru mogu spriječiti bolesti srca, rak i druge degenerativne bolesti.

Cimet

Cimet je fantastičan začin koji ima izvrstan ukus i miris, pa ga možete dodati mnogim jelima. Cimet odlično pomaže protiv želje za slatkim. Ovaj začin sprječava nagle oscilacije u nivou glukoze koje pridonose žudnji za šećerom i time odlaže potrebu za unosom nove porcije šećera.

(NN/nasevijesti.com)

_________________________________

Pet namirnica za ravan stomak

Veliki stomak je štetan za zdravlje i negativno utječe na raspoloženje, pa je potrebno osloboditi se sala i stomak učiniti ravnim.

Pet namirnica za ravan stomak Bademi

Bademi su bogati vitaminom E, proteinima i vlaknima te vas čine duže sitim. Iako sadrže nešto više kalorije, ipak ne doprinose rastu stomaka. Uvijek je dobro rješenje glad utažiti šakom badema.

Jabuke

Jabuke sadrže hranjive materije i vlakna, zbog čega brzo zasite. No, ne treba ih jesti u prekomjernoj količini.

Avokado

Avokado je magično voće koje sadrži različite važne hranjive materije, vlakna i mononezasićene masne kiseline. Avokado također brzo zasiti.

Krastavci

Krastavci osvježavaju, a uz to sadrže veoma malo kalorija. Sastoje se od 96 posto vode, a jedan krastavac sadrži 45 kalorija.

Povrće sa zelenim listom

Ako želite ravan stomak, tanjir napunite povrćem sa zelenim listom. To povrće sadrži veoma malo kalorija, ali dosta vitamina i minerala.

klix.ba
_______________________________

Opasnost od sala na stomaku

Zdravlje osoba normalne telesne mase, ali sa previše sala na stomaku, moglo bi da bude lošije nego zdravlje gojaznih osoba, pokazali su rezultati američkog istraživanja. Salo na stomaku, povezano sa hipertenzijom (povišenim krvnim pritiskom) ili viškom šećera u krvi, izlaže opasnosti od dijabetesa i srčanih oboljenja, to se zove metabolički sindrom,…

objavila je agencija Rojters. Radi se o rezultatima koji bi mogli da suštinski promene lečenje kardiovaskularnih oboljenja. Naučnici su do njih došli istražujući tokom 14 godina oko 12.800 osoba starosti u proseku 44 godine kojima je grupa naučnika na čelu sa profesorom Fransiskom Lopesom-Himenesom iz klinike “Mejo” (Mayo) u Ročesteru (Minesota) utvrđivala indeks telesne mase i odnos između obima struka i bokova, što je indikator rasporeda masnoće u nivou stomaka. Tokom ispitivanja je utvrđena veća smrtnost izazvana kardiovaskularnim, ali i drugim, oboljenjima kod osoba sa normalnim indeksom telesne mase, ali sa viškom sala oko stomaka, nego kod onih sa normalnom telesnom težinom i bez viška sala na stomaku.

Radi se o tome da, kako su objasnili stručnjaci, krv koja potiče od masnog tkiva u stomaku direktno dolazi do jetre koja proizvodi jedinjenja koja povećavaju otpornost na insulin, što dovodi do dijabetesa, a te masnoće, smeštene duboko u stomaku, su i štetnije jer luče više inflamatornih supstanci. Stručnjaci, zato, preporučuju konzumiranje manje masne hrane i fizičku aktivnost, pre nego dijete. (Tanjug)
_______________________________________

Nemojte ignorirati opasnost sala na trbuhu!

Gotovo devedeset posto ljudi nije svjesno rizika koji donosi salo na trbuhu.

Studija provedena nad 12,000 Europljana pokazala je kako ljudi nisu svjesni opasnosti koju donosi mast na trbuhu. Nakupine sala na ovim mjestima mogu ukazati na nakupljanje masti oko unutarnjih organa! Studija tvrke GlaxoSmithKline navodi kako je mast oko unutarnjih organa snažno povezana s dijabetesom tipa 2 i srčanim bolestima. Većina ispitanika, saznavši kakva opasnost prijeti od “kolutova na trbuhu” izjavila je kako bi u slučaju pretilosti odmah krenula na dijetu.

VagaDoktor Terry Maguire, autor studije i počasni predavač na sveučilištu Queen’s u Belfastu tvrdi kako ljudi uglavnom nisu ni svjesni činjenice kako je salo oko organa u trbušnoj šupljini, doista velik problem. Prisutnost ove masti u organizmu povezana je s otpuštanjem proteina koji uzrokuju upale, a može doći i do oštećenja arterija i jetre, te promjene načina na koje tijelo koristi šećer i masnoće.

Pritom je samo četvrtina ispitanika izjavila kako pretilost smatra prijetnjom zdravlju dugoročno gledano. Naime, većina pretilih osoba svoju težinu smatra estetskim problemom, ali ne i zdravstvenim. Kada osoba izgubi na težini, mast oko organa se lakše pretvara u energiju, nego mast koja se nalazi odmah ispod kože, a čak i mali gubitak na težini čini razliku. Pritom je trajni gubitak kilograma koji zahtijeva dulje vrijemem dijete, bolji od instant dijeta. (ordinacija.hr)

______________________________________________

Kako skinuti stomak?

Pre nego što krenete u rat protiv sala na stomaku, znajte da je malo sala na telu u stvari dobro za Vas, jer održava telesnu temperaturu na odgovarajućem nivou i obezbeđuje hranljive sastojke u trenutcima kada ste bolesni i ne možete da jedete.
Dizanje tegova i aerobik će Vam pomoći da se rešite viška sala oko srednjeg dela tela. U tome će Vam takođe pomoći zdrava ishrana. Ovde ćemo pričati o tome šta treba uzeti u obzir ako ste ozbiljno rešili da se oslobodite stomaka.

Najbolji način da se oslobodite sala na stomaku

Ako smanjite količinu kalorija koje unosite u organizam najefektivnije ćete se osloboditi sala na stomaku. U suštini, da biste se oslobodili sala na bilo kom delu tela, morate unositi manje kalorija nego što je to Vašem telu potrebno. Manjak kalorija će pokrenuti sagorevanje viška masti kako bi se taj manjak nadoknadio. Ali nemojte da preterujete. Izgladnjivanje je dobro samo do određenog stepena, a posle toga počinju oštećenja u Vašem organizmu, npr. oštećenja centralnog nervnog sistema.

Da biste se oslobodili sala na stomaku, unosite manje šećera u organizam. Šećeri koji se nalaze u brzoj hrani i sokovima su šećeri koji se brzo sagorevaju, za razliku od šećera u voću i povrću, koji sporije sagorevaju. Ako Vaše telo obrađuje šećer i od njega stvara energiju, a Vi tu energiju ne koristite, ti šećeri će biti pretvoreni u mast za kasniju upotrebu. Ako želite da uživate u slatkišima, uživajte u njima odmah pre neke intenzivne fizičke aktivnosti.

Dobro je jačati stomačne mišiće, ali to neće delovati kao magija protiv sala na stomaku. Nemojte da vežbate samo stomačne mišiće, već i ramena, leđa i ruke kako biste dobili V-figuru, što će vizuelno učiniti Vaš stomak manje istaknutim. Ne zaboravite: ako želite da povećate mišiće, treba da radite vežbe sa manje ponavljanja (oko 8 ) i manje serija sa više opterećenja. Ako želite da izdefinišete mišiće, radite više ponavljanja, više serija, pod manjim opterećenjem. Svakodnevna vežba i duge šetnje će Vam sigurno pomoći da se oslobodite sala na stomaku.

Vežbe za sagorevanje sala

Ne postoji jedna vežba koja će otopiti salo na stomaku. Poželjno je vežbati stomačne mišiće, jer građenje mišića pospešuje sposobnost tela da efikasnije sagoreva kalorije. Što više mišića imate, to je Vašem telu potrebnije više kalorija kako bi održavalo te mišiće. Ako svedete kalorije na minimum, Vaše telo će početi da troši salo kako bi proizvodilo energiju i na taj način će se salo na Vašem stomaku smanjivati. Jačanje trbušnjaka ima dva efekta: prvi je da ćete izgraditi mišiće koji će Vam pomoći da sagorite više kalorija, a drugi je da veći trbušni mišići zatežu kožu koja ih pokriva i na taj način zatežu stomak i smanjuju količinu kože koja visi preko linije struka.

Još jedna vrlo bitna stvar: samo vežbanje trbušnjaka neće biti dovoljno da dođete do željenog izgleda. Idite u teretanu ili dižite tegove ali tako da aktivirate što više mišićnih grupa i svaki dan džogirajte ili idite na aerobik kako biste sagoreli salo koje već imate.

planetazdravlja.com