Smršavite uz pomoć šetnje!
Neke koristi šetnje
• Pomaže pri mršavljenju
• Poboljšava koncentraciju, pamćenje i raspoloženje
• Doprinosi smanjenju stresa i napetosti
• Smanjuje rizik od srčanih i bolesti krvnih sudova…
Šetnja može ljudima pomoći da smršaju i ona je dobar izbor fizičke aktivnosti. To je trening koji nije naporan za tijelo i može se prilagoditi individualnim karakteristikama. Ako se odlučite za ovu vrstu treninga, odredite sebi realne ciljeve. Šetajte svaki drugi dan, odredite lagan tempo i dužinu šetnje. Veoma je važno je da čovjek dobije malo kondicije na početku i da se odmah ne opterećuje s dugom i napornom šetnjom jer postoji rizik od gubitka volje za nastavkom ovog treninga.
Prednost šetnje u odnosu na trčanje ogleda se u tome što čovjek u šetnji može provesti više vremena u odnosu na trčanju, tj. s blažim tempom u početku čovjek može preći dužu stazu i vremenski duže izdržati u hodu i samim tim dolazi do sagorijevanja većeg broja kalorija. S vremenom, kada se dobije bolja kondicija i kada se tijelo privikne na šetnju, mogu se povećati tempo, minutaža i dužina šetnje. Za šetnju vam ne treba neki poseban pribor, ali ono što se preporučuje jeste dobra i ugodna obuća. Treba imati na umu da upornost i istrajnost daju rezultate i da s ustrajnošću u šetnji čovjek može smršati dva kilograma mjesečno, a gojaznije osobe na ovaj način mogu smršati i više.
Također, treba obratiti veću pažnju na hranu koja se unosi u tijelo, jer ona ima veliku ulogu i utjecaj na čovjekovo zdravlje. Povećajte unos proteina i salate, a smanjite unos kolhidrata (koji se, između ostalog, nalaze u krompiru, makaronama i riži), izbjegavajte kasno večerati, pijte najmanje 1,5 – 2 litra vode dnevno, u toku sedmice smanjite unos slatkiša (možete dati sebi malo oduška sa slatkim preko vikenda, ali sve umjereno), smanjite konzumiranje sendviča između glavnih obroka, a jedite više voća. Ispravna ishrana potrebna je i radi samog treniranja jer tijelu daje potrebnu energiju i poboljšava čovjekovu građu.
Neke koristi šetnje
• Pomaže pri mršavljenju
• Pomaže u smanjenju holesterola u krvi
• Smanjuje razinu šećera u krvi
• Poboljšava koncentraciju, pamćenje i raspoloženje
• Može ublažiti bolove u ramenima i leđima
• Povećava otpornost tijela
• Ublažava posljedice depresije i psihičke opterećenosti
• Poboljšava kondiciju
• Poboljšava kvalitet sna
• Jača mišiće i koštano-zglobni sistem
• Doprinosi smanjenju stresa i napetosti
• Smanjuje rizik od srčanih i bolesti krvnih sudova, dijabetesa tip 2, kancera i senilnosti
Izvor: švedske novine Expressen